Eine schnelle und effektive Hilfe gegen Schlafstörungen

Wie äußern sich Schlafstörungen?

Ein gesunder, tiefer und erholsamer Schlaf ist das A und O für psychische und körperliche Stärke. Nichts ist wichtiger für den Mensch wie ausreichender Schlaf. Und umgekehrt ist ein sich verschlechternder Schlaf ein sehr wichtiger Indikator für ein psychisches Ungleichgewicht bis hin zu psychischen Erkrankungen.

Von Schlafstörungen spricht man, wenn der/die Betroffene Ein- und/oder Durchschlafprobleme hat. Es dauert meist lange (mindestens 1 Stunde), bis man einschläft, meistens grübelt man in der Zeit. Die Gedanken drehen Karussell, es können zwangsartige Gedanken oder Sorgen um die Zukunft bzw. Ängste im Allgemeinen sein. Ist man endlich eingeschlafen, wacht man oft nach 3-4 Stunden auf - meistens also Mitte in der Nacht - unfähig, wieder zu einem befriedigenden Schlaf hineinzufinden. Oder man schläft oberflächlich und wacht alle 1-2 Stunden auf. So oder so fühlt man sich in der Früh wie gerädert. Von Erholung keine Spur. Das ist für den Körper Belastung pur. Der Tag kann gar nicht gut werden. Und die Schlafproblematik wiederholt sich Tag für Tag über einen längeren Zeitraum.

Was hilft gegen Schlafstörungen?

Tatsächlich gibt es unzählige Maßnahmen der Schlafhygiene, die Sie wahrscheinlich schon gehört oder gelesen haben. Alle diese sind eine gute Hilfe gegen Schlafstörungen. Ich möchte Ihnen in diesem Blog von einer ganz einfachen und zugleich sehr wirksamen Methode berichten; und das ohne großes equipment und Vorbereitungen. Die Rede hier ist von den sog. binauralen Beats. Diese "Beats" sind in einen Musikstück verpackt und bei verschiedenen Anbietern im Netz - oft auch frei zugänglich - zu finden. Das Hören dieser Musik hilft schnell und effektiv bei Schlafstörungen, vor allem wenn man das in seiner täglichen Routine mit einbaut.

Binaurale Beats helfen, die Gehirnwellen in einen Bereich der Entspannung zu bringen. Durch die leicht unterschiedliche Tonfrequenz zwischen beiden Ohren – welche das Gehirn nicht bewusst wahrnimmt – entsteht dieser Entspannungszustand. Im Zustand der alpha-Wellen ist man im entspannten Wachzustand; diesen erreicht man sonst bei einfachen, monotonen Aufgaben z.B. Teller spülen. Der Zustand der Theta- und Delta-Wellen wird im Schlaf erreicht, bedeutet also eine tiefe Entspannung. Es gibt noch weitere heilende Frequenzen wie die Frequenz 432Hz oder die Erdschwingungsfrequenz (7,83Hz).

Meine Empfehlung: Hören Sie die Musik immer mit Kopfhörern und geschlossenen Augen, um eine möglich große Wirkung zu erreichen, 15-30 Minuten, 1-2x tägl. Zudem sollten Sie darauf achten, dass Sie in dieser Zeit ungestört bleiben. Beenden Sie die Session durch z.B. einen sanften und leisen Klingelton des Weckers.

Ein kurzes Wort sicherheitshalber zu Kontraindikationen: Menschen mit Epilepsie, Schlaganfall oder anderen Zuständen, bei welchen die Krampfbereitschaft gesenkt ist, z.B. starken Alkoholgenuss, Drogengenuss, Konsum von Beruhigungsmitteln wie Benzodiazepine (Valium, Tavor etc.) sollen auf diese Therapieart aus Sicherheitsgründen verzichten.

Falls Sie unter Schlafstörungen oder anderen psychischen Symptomen leiden und alleine nicht zu Recht kommen, zögern Sie nicht, mich für psychotherapeutische Unterstützung zu kontaktieren. Ich helfe Ihnen gerne!