Blog der Ärztlichen Privatpraxis für Psychotherapie Pfleiderer

Astaxanthin und Sonnenschutz Astaxanthin ist ein kraftvolles Antioxidans, das aus Mikroalgen gewonnen wird und für seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile bekannt ist. Es wird oft in der Hautpflege und als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, insbesondere in Bezug auf den Sonnenschutz. Hier sind einige wichtige Punkte zu beachten: Was ist Astaxanthin? Astaxanthin ist ein Carotinoid, das für seine tiefrote Farbe bekannt ist und in verschiedenen Meeresorganismen wie Garnele

Atemübungen helfen gut in einer Akutsituation, wenn man z.B. unter Stress steht, eine Panikattacke durchlebt oder auch von anderen unangenehmen Gefühlen, wie Wut, Ärger, Trauer, Angst u.a. übermannt wird. Durch die Konzentration auf die Atmung richtet sich die Aufmerksamkeit nach innen, was sich positiv auf die Wiederherstellung des inneren Gleichgewichts auswirken kann. Die unten vorgestellten Atemübungen können überall durchgeführt werden, auch wenn man gerade nicht allei

Der Mund ist bekanntlich das Tor zur Gesundheit. Durch das Geschmacksempfinden entscheidet tatsächlich der Mund, welche Nahrung aufgenommen wird und welche nicht (z.B. durch den Ausschluss verdorbener Nahrungsmitteln). Die Mundschleimhaut hat - ähnlich wie die Darmschleimhaut - ihre eigene Mundflora, wobei es sehr wichtig ist, ein Gleichgewicht zwischen den unterschiedlichen Bakterienstämmen und anderen Mikroorganismen zu halten. Zahnkrankheiten, wie Karies und Parodontose s

Basische Vollbäder und/oder Fußbäder helfen sehr gut beim Entsäuern. Insbesondere in Stresszeiten, bei Haut- und Gelenkbeschwerden sowie bei chronischer Übersäuerung sind Basenbäder eigentlich ein Muss. Sie können eine Kur mit regelmäßig 2-3x pro Woche Vollbäder über 2-4 Wochen nehmen und später auf 1x pro Woche umsteigen. Oder Sie können eine Kur mit täglichen Fußbädern über 2 Wochen anwenden und später auf 1-2x pro Woche reduzieren. Probieren Sie es aus und suchen Sie die f

Das Ölziehen eignet sich hervorragend zur täglichen Entgiftung. Am besten eignet sich dafür Kokosöl; auch kalt gepresstes Sesamöl oder Olivenöl sowie Sonnenblumenöl kommen in Frage. Kokosöl an sich ist keimtötend und entzündungshemmend. Regelmäßiges Ölziehen hilft, Karies, Zahnfleischentzündungen wie Parodontose und Mundgeruch entgegenzuwirken sowie Zahnbeläge zu lösen. Zudem werden innerliche Entzündungen, von Gelenkentzündungen bis hin zu Gefäßentzündungen und Erkrankungen

Eine kohlenhydratarme Ernährung, insbesondere ohne Zucker und Weißmehl, ist das A und O für einen gesunden Lebensstil. Wie schon in den vorherigen Blogs beschrieben, ist der Verzicht auf die „leeren“ Kohlenhydrate ein Muss, wenn man lange körperlich und psychisch gesund sein will. Denn nur so, kann man den sog. Zivilisationserkrankungen, worunter nicht nur Diabetes, Bluthochdruck und Arteriosklerose, sondern auch Arthrose und sonstige Gelenkserkrankungen, diverse Allergien, A

Möchte man sein psychisches Gleichgewicht behalten oder möchte man gar psychische Gesundheit erreichen, ist es unabdingbar, Zucker und mit Zucker zusammenhängenden Nahrungsmitteln (also sog. Zuckerfallen) bewusst weitgehend zu meiden. Es ist sicherlich von einem noch größeren Vorteil, Zucker und Co. komplett aus dem Ernährungsplan zu streichen. Klingt drastisch oder nicht machbar? Wenn man sich über einen gewissen Zeitraum von 1, 2 oder bestenfalls 3 Monate zuckerfrei oder

Welche Low-Carb-Ernährungsart ist gesundheitsfördernd und schützt vor psychischen Erkrankungen – wenn man diese zusammen mit anderen gesundheitsfördernden Maßnahmen praktiziert? Eine Low-Carb-Ernährung mit bewusst geringem Anteil an tierischen Eiweißquellen ist meiner Meinung nach die beste Ernährungsform. Meiden Sie bewusst „leere“, schnell wirksame Kohlenhydrate, wie Zucker, Weißmehlprodukte, weißen Reis und Alkohol sowie gehärtete, sog. Transfette und tierisches Fett (im T

Wer an Depressionen, Ängste, Panikattacken, Erschöpfungssyndrom, Schlafstörungen etc. leidet, erhält von seinem Arzt Psychopharmaka, meist Antidepressiva und Schlafmitteln oder Beruhigungsmitteln und wird maximal auf das Abhängigkeitspotential der meisten Schlaf- und Beruhigungsmitteln, der sog. Benzodiazepinen, hingewiesen. Eine Abhängigkeit tritt ein, wenn der Betroffene o.a. Medikament mind. 10-14 Tage am Stück einnimmt, unabhängig von der Dosierung. Es ist deswegen mehr a

Welche Frau kennt das nicht, die Vorsätze „ab morgen“. Wenn die Waage eine alarmierende Zahl zeigt oder das Lieblingskleid zu fest sitzt, dann nehmen wir uns vor, ab morgen weniger zu essen und mehr Sport zu treiben. Oder überhaupt mal wieder Sport zu treiben. Am besten so viel Sport, dass man gut ins Schwitzen kommt. Und wer eisern sein Programm durchzieht und einige Tage konsequent seinen Sport macht und doch nur einen minimalen Abnehmerfolg vorweisen kann, der ist schnell

Ein Waldbeeren-Bananen-Smoothie ist eigentlich DER Klassiker schlechthin. Warum dann noch ein Rezept? Weil viele Rezepte entweder Zucker oder andere Süßungsmittel enthalten, die mit Kalorien belastet sind; oder sie „schwören“ auf die natürliche Süße der Früchte als einzige Süßquelle und schmecken einfach nur fade… Also brauche ich Zucker oder Ähnliches für mein Erfrischungsgetränk. Haushaltsüblicher Zucker, brauner Zucker usw. scheidet aus. Es gibt natürliche Zuckerersatzstof

Die knappe Antwort lautet: JA, sollten Sie älter als 20-25 Jahre sein. Denn der Körper produziert das Eiweiß Kollagen selber, jedoch schon sehr früh schränkt er die Produktion ein. Das Kollagen, was man aus der Nahrung zu sich nimmt, ist vergleichsweise wenig, um einen Nutzen davon zu haben. Kollagen findet man in tierischer Gelatine und Knorpelprodukten, z.B. Gummibärchen, Sülze, abgekochte Knochen usw. Würde man täglich 1 Packung Gummibärchen (200g) oder 300g Hackfleisch vo

Das Core-Training legt den Fokus auf das Training der Körpermitte (engl.: Core = Kern). Es wird die Muskulatur zwischen Zwerchfell und Hüfte trainiert, also insbesondere der untere Rücken, die Bauch-, Beckenboden- und die Po- und Hüftmuskulatur. Eine starke und stabile Körpermitte verleiht eine bessere Körperstabilität und Körperhaltung, hilft der Verbesserung der Koordination und dem Vorbeugen von Verletzungen. Das gezielte Training der tiefliegenden Rumpfmuskulatur, die son