
Atemübungen helfen gut in einer Akutsituation, wenn man z.B. unter Stress steht, eine Panikattacke durchlebt oder auch von anderen unangenehmen Gefühlen, wie Wut, Ärger, Trauer, Angst u.a. übermannt wird. Durch die Konzentration auf die Atmung richtet sich die Aufmerksamkeit nach innen, was sich positiv auf die Wiederherstellung des inneren Gleichgewichts auswirken kann.
Die unten vorgestellten Atemübungen können überall durchgeführt werden, auch wenn man gerade nicht alleine sein kann bzw. sich nicht zurückziehen kann. Probieren Sie beide Übungen aus und entscheiden sich für diese, die sich für Sie besser anfühlt. Üben Sie die ausgewählte Atemübung ein paar Male, damit es in einer „Notsituation“ wie selbstverständlich funktioniert. Tritt dann eine „Notfallsituation“ ein, wiederholen Sie die Atemübung 10-15x, das wäre ca. 1 Minute. Sie können die Atemübungen auch in Ihrer täglichen Routine einbauen und sie z.B. 1-3 Minuten lang abends vor der Zubettgehzeit durchführen, um Ihr Nervensystem (N. Sympathikus) herunterzufahren und besser schlafen zu können.
1. In den Bauch atmen
Setzen Sie sich bequem hin. Schließen Sie die Augen, aber nur, wenn sich das gut anfühlt.
Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch.
Atmen Sie tief in den Bauch hinein und kraftvoll wieder aus und spüren Sie, wie sich Ihre Hand nach oben und unten bewegt.
Beobachten Sie Ihren Atem und lassen ihn länger und langsamer werden.
2. Rhythmus 4-7-8
Setzen Sie sich bequem hin. Schließen Sie die Augen, aber nur, wenn sich das gut anfühlt.
Atmen Sie etwas kraftvoll durch die Nase ein und zählen dabei innerlich bis 4.
Halten Sie die Luft an und zählen dabei bis 7 (oder bis 6, wenn es sonst zu schwer wird).
Atmen Sie durch den Mund (oder – wenn sich das besser anfühlt – durch die Nase) wieder aus und zählen dabei bis 8.
Natürlich können Sie auch andere Atemtechniken anwenden, die Auswahl ist riesig. Wichtig ist vor allem, dass es sich gut anfühlt, dass es Ihnen hilft, sich zu entspannen und dass Sie die ausgewählte Atemübung regelmäßig – am besten täglich – wiederholen, um einen maximallen und längerfristigen Erfolg zu haben.